頸肩背臂酸痛注意事項

一、勿長時間維持同一姿勢，如抬頭或低頭，更勿疲勞熬夜。


二、寫字或看書時，桌面不要太低，避免使頸部過度彎曲，注意保持良好工作姿勢。


三、伸手取物時養成習慣，勿過份伸長手臂，應將身體向前移動，以免扭曲頸部。


四、不作過度頭頸部轉動，如打電話時勿將聽筒夾在耳與肩之間；駕車時多多看後視鏡，特別是倒車時宜減少頸部超過角度之動作。


五、平時應多注意姿勢，頸部宜內收(如同收下巴)、挺胸，避免肩部聳起或往前窩。


六、避免穿露肩衣服在冷氣房中工作時，肩部宜盡量保暖。


七、睡覺時枕頭高度應適宜，選擇不致使頸背臂酸的為原則，過低或過高枕頭都是不適

八、多做肩背部溼熱敷或電毯熱敷，每次時間約15分鐘。



運動治療

一、 雙手抱頸，用力向前壓，同時以頭頸部向後抵住，做等張運動。



二、作頭部前、後、左、右肌肉收縮運動，手置反方向加阻力，形成頸部肌肉收縮但頭不移動。



三、如覺頸部肌肉太緊可做伸展運動，坐在椅子，同側手抓椅腳，頭朝對側彎持續15秒，重覆3次。



四、手臂由前向後做大幅度旋轉，及由後向前方向旋轉。每日運動3次，每次各作運動5回，以後逐漸增加，每次持續肌肉收縮5秒鐘。運動力量須適宜，以不產生頸背臂酸麻為原則。