引發下背痛可能原因:



1.椎間盤突出症：引起下背痛，甚至導致坐骨神經痛的疾病中椎間盤突出年青人佔很大的比率，因椎間板周邊的纖維破裂，導致中間的髓核向後突出，產生局部的下背痛。通常經過適當休息，或服用止痛藥及接受腰部牽引治療至少三個月內80%以上的病人疼痛症狀會逐漸好轉。

2.脊椎滑脫症：脊椎滑脫最常發生在第四、五腰椎，疼痛部位在後下背部及兩側大腿。病人常因站久或走久就開始疼痛，一坐下來或蹲下來疼痛就逐漸消失，症狀較輕微時可穿硬背架及避免彎腰。

3.急性背肌拉傷：即俗稱閃到腰。拉傷肌肉常有明顯的壓痛點，一般不需特別治療，只要適當休息，或服用幾天的止痛藥、熱敷或泡熱水澡即可痊癒。

治療下背痛:



良好的姿勢(即維持脊椎在其自然而平衡的弧度)

1.站立：自然的挺直、避免彎腰駝背。

2.彎腰：正確的彎腰動作並非彎曲腰椎，如撿地面上的東西是要走過東西蹲下來撿。

3.走路：抬頭挺胸、收小腹，是標準走路姿勢，如須走遠路最好穿有氣墊式的鞋子，避免穿高跟鞋。

4.坐姿：上半身維持直立姿勢，背部最好能靠著椅背，如果能加一個小靠枕在腰背部讓腰椎挺起更好。

5.抬物：搬重物時，身體盡量靠近重物，身體蹲下，腰保持直立，拿穩重物後，再站地來。



預防下背痛:



1.適量運動，避免扭轉身體,運動選擇以走路、游泳或在泳池內行走是最理想的。

2.打高爾夫球前務必做暖身運動.一旦受傷務必暫停此運動


3.瑜珈不但增強肌力和柔軟度，還可以幫助放鬆。

4.穿著舒適的低跟氣墊鞋子。

5.如需長期坐著，調整椅子高度，以可讓你腰部舒服工作的高度為原則。

6.撿東西時，不要同時側身彎腰。

7.肥胖會增加關節負擔,必要的話最好減掉一些體重。