頸肩背臂酸痛注意事項

一、勿長時間維持同一姿勢,如抬頭或低頭,更勿疲勞熬夜。


二、寫字或看書時,桌面不要太低,避免使頸部過度彎曲,注意保持良好工作姿勢。


三、伸手取物時養成習慣,勿過份伸長手臂,應將身體向前移動,以免扭曲頸部。


四、不作過度頭頸部轉動,如打電話時勿將聽筒夾在耳與肩之間;駕車時多多看後視鏡,特別是倒車時宜減少頸部超過角度之動作。


五、平時應多注意姿勢,頸部宜內收(如同收下巴)、挺胸,避免肩部聳起或往前窩。


六、避免穿露肩衣服在冷氣房中工作時,肩部宜盡量保暖。


七、睡覺時枕頭高度應適宜,選擇不致使頸背臂酸的為原則,過低或過高枕頭都是不適

八、多做肩背部溼熱敷或電毯熱敷,每次時間約15分鐘。



運動治療

一、 雙手抱頸,用力向前壓,同時以頭頸部向後抵住,做等張運動。



二、作頭部前、後、左、右肌肉收縮運動,手置反方向加阻力,形成頸部肌肉收縮但頭不移動。



三、如覺頸部肌肉太緊可做伸展運動,坐在椅子,同側手抓椅腳,頭朝對側彎持續15秒,重覆3次。



四、手臂由前向後做大幅度旋轉,及由後向前方向旋轉。每日運動3次,每次各作運動5回,以後逐漸增加,每次持續肌肉收縮5秒鐘。運動力量須適宜,以不產生頸背臂酸麻為原則。


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