引發下背痛可能原因:



1.椎間盤突出症:引起下背痛,甚至導致坐骨神經痛的疾病中椎間盤突出年青人佔很大的比率,因椎間板周邊的纖維破裂,導致中間的髓核向後突出,產生局部的下背痛。通常經過適當休息,或服用止痛藥及接受腰部牽引治療至少三個月內80%以上的病人疼痛症狀會逐漸好轉。

2.脊椎滑脫症:脊椎滑脫最常發生在第四、五腰椎,疼痛部位在後下背部及兩側大腿。病人常因站久或走久就開始疼痛,一坐下來或蹲下來疼痛就逐漸消失,症狀較輕微時可穿硬背架及避免彎腰。

3.急性背肌拉傷:即俗稱閃到腰。拉傷肌肉常有明顯的壓痛點,一般不需特別治療,只要適當休息,或服用幾天的止痛藥、熱敷或泡熱水澡即可痊癒。

治療下背痛:



良好的姿勢(即維持脊椎在其自然而平衡的弧度)

1.站立:自然的挺直、避免彎腰駝背。

2.彎腰:正確的彎腰動作並非彎曲腰椎,如撿地面上的東西是要走過東西蹲下來撿。

3.走路:抬頭挺胸、收小腹,是標準走路姿勢,如須走遠路最好穿有氣墊式的鞋子,避免穿高跟鞋。

4.坐姿:上半身維持直立姿勢,背部最好能靠著椅背,如果能加一個小靠枕在腰背部讓腰椎挺起更好。

5.抬物:搬重物時,身體盡量靠近重物,身體蹲下,腰保持直立,拿穩重物後,再站地來。



預防下背痛:



1.適量運動,避免扭轉身體,運動選擇以走路、游泳或在泳池內行走是最理想的。

2.打高爾夫球前務必做暖身運動.一旦受傷務必暫停此運動


3.瑜珈不但增強肌力和柔軟度,還可以幫助放鬆。

4.穿著舒適的低跟氣墊鞋子。

5.如需長期坐著,調整椅子高度,以可讓你腰部舒服工作的高度為原則。

6.撿東西時,不要同時側身彎腰。

7.肥胖會增加關節負擔,必要的話最好減掉一些體重。

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